簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツ + 4 品
- 5 品
- 356kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 39.5g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 356kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 39.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
39.5
g
糖質
33.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
95
mg
リン
455
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
39.5
g
糖質
33.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
95
mg
リン
455
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
キウイ2/3個 (59 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ヨーグルト(無糖)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
はちみつ1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
