ハートのじゃがバタ鮭コロッケ + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
29.9
g
炭水化物
39.8
g
糖質
26.5
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
98
mg
リン
288
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.17
g
一価不飽和脂肪酸
10.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
29.9
g
炭水化物
39.8
g
糖質
26.5
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
98
mg
リン
288
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.17
g
一価不飽和脂肪酸
10.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭フレーク12.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
その他
-
パン粉5.5 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.8 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
パセリ1.1 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
