五穀米 + 4 品
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
59.7
g
糖質
53.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
826
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
105
mg
リン
466
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
389
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
59.7
g
糖質
53.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
826
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
105
mg
リン
466
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
389
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ3.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶(固形量)50.0 g
-
Aかつお節1.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酢3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
