ペンネアラビアータ + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
58.4
g
糖質
49.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
80
mg
リン
262
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
58.4
g
糖質
49.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
80
mg
リン
262
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト水煮缶1/4カン (100.0 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ペンネ(乾)40.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
餃子の皮(1人2枚)1.5枚 (10.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ3.4 g
-
オリーブ油5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩1.8 g
-
こしょう0.1 g
-
バター1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
