どんどろけめし（豆腐の炊き込みごはん） +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

504 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

31.3 g

脂質

15.4 g

炭水化物

67.3 g

糖質

60.6 g

食物繊維

6.7 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

4.1 g

カリウム

1113 mg

カルシウム

138 mg

マグネシウム

110 mg

リン

409 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

912 µg

コレステロール

131 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

46 mg

ビタミンB6

0.72 mg

ビタミンB12

6.1 µg

葉酸

120 µg

ビタミンA

293 µg

ビタミンD

20.8 µg

ビタミンK

47 µg

ビタミンE

4.1 mg

飽和脂肪酸

2.81 g

一価不飽和脂肪酸

5.45 g

多価不飽和脂肪酸

5.22 g

エネルギー

504 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

31.3 g

脂質

15.4 g

炭水化物

67.3 g

糖質

60.6 g

食物繊維

6.7 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

4.1 g

カリウム

1113 mg

カルシウム

138 mg

マグネシウム

110 mg

リン

409 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

912 µg

コレステロール

131 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

46 mg

ビタミンB6

0.72 mg

ビタミンB12

6.1 µg

葉酸

120 µg

ビタミンA

293 µg

ビタミンD

20.8 µg

ビタミンK

47 µg

ビタミンE

4.1 mg

飽和脂肪酸

2.81 g

一価不飽和脂肪酸

5.45 g

多価不飽和脂肪酸

5.22 g

ベビーリーフ

20.0 g
ミニトマト

1個 (10 g)
かぼちゃ(皮あり)

1/8個未満 (33 g)
玉ねぎ

1/4個 (43 g)
にんじん

1/8本 (19 g)
B ごぼう(ささがきにし、水にさらす)

1/8本未満 (8.9 g)
B しいたけ(薄切り)

1/2枚 (6.3 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
トマト

1/3個 (52 g)
ズッキーニ

1/8本 (26 g)
なす

1/4本 (17 g)
ピーマン

2/3個 (18 g)
にんにく

1/2片 (2.7 g)