五穀米 + 4 品
- 5 品
- 713kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 713kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
20.6
g
炭水化物
102.9
g
糖質
93.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
116
mg
リン
505
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
20.6
g
炭水化物
102.9
g
糖質
93.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
116
mg
リン
505
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (48 g)
-
コーン缶5.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
レモン汁(酢でも可)2.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ツナ缶15.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
マカロニ15.0 g
-
マスタード1.0 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.6 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
