塩分控えめ ぶりの照り焼き + 5 品
- 6 品
- 556kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.1g
- 6 品
- 556kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
928
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
96
mg
リン
418
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2283
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
928
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
96
mg
リン
418
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2283
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
みつば2.2 g
-
いちご4個 (61 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
たらこ1/8腹未満 (5.0 g)
-
ぶり(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
ミントの葉(あれば)適量
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒6.5 g
-
薄口醤油1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん3.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
