レモンとすし酢でサーモンの混ぜ寿司 + 5 品
- 6 品
- 937kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 151.5g
- 食物繊維 11.9g
- 6 品
- 937kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 151.5g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
937
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
22.0
g
炭水化物
151.5
g
糖質
139.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
985
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
88
mg
リン
425
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
937
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
22.0
g
炭水化物
151.5
g
糖質
139.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
985
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
88
mg
リン
425
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうがのしぼり汁1/2片 (7.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁10.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)20.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
豚肩ロース(脂身付)30.0 g
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
ご飯150.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒粕25.0 g
-
砂糖10.2 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒16.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
酢10.5 g
-
白ごま2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
