鮭のホイル焼き + 5 品
- 6 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 7.7g
- 6 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
91.9
g
糖質
84.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
76
mg
リン
396
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2073
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
24.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
91.9
g
糖質
84.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
76
mg
リン
396
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2073
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
24.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
大根4cm (120 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
しょうが汁1/2片 (6.9 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
昆布1.0 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
-
牛乳70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.8 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.8 g
-
A酒2.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
はちみつ10.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
