ブリとカブのピリ辛味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
24.5
g
炭水化物
33.1
g
糖質
25.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
129
mg
リン
434
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
8.25
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
24.5
g
炭水化物
33.1
g
糖質
25.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
129
mg
リン
434
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
8.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉21 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
切り干し大根6.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
厚揚げ65.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酒9.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん11.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖3.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
A 薄口しょうゆ2.0 g
-
A 酢8.0 g
-
A ごま油1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
水溶き片栗粉9.0 g
