揚げない大学芋 + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 6.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 114.9g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 6.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 114.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
6.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
114.9
g
糖質
106.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1603
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
90
mg
リン
213
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
6.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
114.9
g
糖質
106.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1603
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
90
mg
リン
213
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
さつまいも1本 (230 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.5 g
-
砂糖18.5 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
