とろーり香ばし まぐろアボカド + 5 品
- 6 品
- 528kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 11.3g
- 6 品
- 528kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ふっくら金時煮豆エネルギー83 kcal食塩0.2 g -
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
副菜
春菊の白あえエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
81.0
g
糖質
69.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
946
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
120
mg
リン
312
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
81.0
g
糖質
69.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
946
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
120
mg
リン
312
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
金時豆(乾燥)12.5 g
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖13.0 g
-
しょうゆ12.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
