漬け込み不要 即席西京焼き風 + 6 品
- 7 品
- 770kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 115.0g
- 食物繊維 14.4g
- 7 品
- 770kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 115.0g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
770
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
23.3
g
炭水化物
115.0
g
糖質
100.6
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1877
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
170
mg
リン
530
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
8.56
g
エネルギー
770
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
23.3
g
炭水化物
115.0
g
糖質
100.6
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1877
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
170
mg
リン
530
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
8.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
チンゲン菜94 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
大根2cm (59 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
さわら(切り身)80.0 g
-
韓国のり(小さくちぎる)1.5 g
-
利尻昆布(素干し)2.0 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
がんもどき20.0 g
その他
-
うま味調味料0.1 g
-
からし1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白みそ9.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.1 g
-
淡口醤油3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
