旨味たっぷり かきごはん + 4 品
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 4.2g
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
86.4
g
糖質
82.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
916
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
137
mg
リン
445
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
9.7
mg
ヨウ素
1842
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
86.4
g
糖質
82.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
916
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
137
mg
リン
445
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
9.7
mg
ヨウ素
1842
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
三つ葉2.2 g
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
かき(加熱用)50 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
マカロニ15.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
-
酒15.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
