さけの塩焼き + 6 品
- 7 品
- 470kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 8.2g
- 7 品
- 470kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
70.9
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
80
mg
リン
363
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
70.9
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
80
mg
リン
363
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (36 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜35 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
だし昆布0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.5 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒ごま1.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
