カリカリ梅としらすのもち麦おむすび + 4 品
- 5 品
- 763kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 168.1g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 763kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 168.1g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
763
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
4.3
g
炭水化物
168.1
g
糖質
155.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1640
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
126
mg
リン
336
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
890
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
763
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
4.3
g
炭水化物
168.1
g
糖質
155.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1640
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
126
mg
リン
336
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
890
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
梅干し(カリカリタイプ)1個 (9.4 g)
-
里いも1.5個 (82 g)
-
すだち(皮)1/8個未満 (0.3 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
しらす7.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
米135 g
-
もち麦25.0 g
-
野菜ジュース100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.3 g
-
酒6.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
