基本の八宝菜 + 4 品
- 5 品
- 757kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 66.3g
- 脂質 40.8g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 757kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 66.3g
- 脂質 40.8g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
757
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
66.3
g
脂質
40.8
g
炭水化物
36.8
g
糖質
23.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1953
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
177
mg
リン
975
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
8.32
g
一価不飽和脂肪酸
15.39
g
多価不飽和脂肪酸
12.41
g
エネルギー
757
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
66.3
g
脂質
40.8
g
炭水化物
36.8
g
糖質
23.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1953
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
177
mg
リン
975
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
8.32
g
一価不飽和脂肪酸
15.39
g
多価不飽和脂肪酸
12.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)2/3本 (92 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ4枚 (61 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
むきえび38 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
-
うずらの卵水煮1.5個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
-
おから40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
だし汁(かつお、昆布)75.0 g
-
塩1.3 g
-
砂糖3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
