電子レンジでロールチキン + 5 品
- 6 品
- 651kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 10.2g
- 6 品
- 651kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
90.4
g
糖質
80.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
127
mg
リン
487
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4223
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
494
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
90.4
g
糖質
80.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
127
mg
リン
487
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4223
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
494
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
さやいんげん(冷凍)1.5本 (10 g)
-
クレソン1/8束未満 (3.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
梅干し(果肉)1/3個 (4 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
芽ひじき(乾燥)5.0 g
-
かつおぶし0.5 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
A酒5.0 g
-
塩0.7 g
-
ごま油5.0 g
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
