ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 4.5g
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
76.4
g
糖質
71.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
791
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
102
mg
リン
289
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
76.4
g
糖質
71.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
791
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
102
mg
リン
289
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
蒸し黒豆15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖9.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
