レーズンとアーモンドのおからクッキー + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
25.8
g
炭水化物
50.6
g
糖質
38.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1467
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
115
mg
リン
409
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
701
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
7.08
g
一価不飽和脂肪酸
11.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
25.8
g
炭水化物
50.6
g
糖質
38.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1467
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
115
mg
リン
409
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
701
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
7.08
g
一価不飽和脂肪酸
11.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
レーズン22.5 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
春菊1/4束 (51 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
乾燥おから5.0 g
-
A無調整豆乳15.0 g
その他
-
ピーナッツ7.1 g
-
くるみ1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ホットケーキミックス7.5 g
-
アーモンドスライス5.5 g
-
Aタイム0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
バター7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
