簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロール + 5 品
- 6 品
- 421kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.8g
- 6 品
- 421kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
89
mg
リン
324
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1334
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
89
mg
リン
324
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1334
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
冷凍山芋とろろ94 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやえんどう1.5枚 (3.3 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片未満 (0.4 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (8.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肉もも薄切り60.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
オレガノ(ドライ)0.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
だし汁80.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.2 g
-
白すりごま1.0 g
-
しいたけの戻し汁20.0 g
-
かつおだし40.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.8 g
-
オリーブオイル1.5 g
-
酒または白ワイン7.5 g
-
ブラックペッパー0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
