えのきと豆苗の肉巻き + 5 品
- 6 品
- 505kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 12.2g
- 6 品
- 505kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
-
主菜
えのきと豆苗の肉巻きエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
爽やか 梅納豆エネルギー86 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜のわさびあえエネルギー15 kcal食塩0.6 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
63.9
g
糖質
51.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
116
mg
リン
378
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
169
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
600
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
63.9
g
糖質
51.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
116
mg
リン
378
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
169
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
600
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
梅干し(蜂蜜梅使用)1/4個 (2.5 g)
-
小ネギ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
