牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

507 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

34.6 g

脂質

25.0 g

炭水化物

38.8 g

糖質

29.0 g

食物繊維

9.8 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

7.9 g

カリウム

1313 mg

カルシウム

322 mg

マグネシウム

146 mg

リン

451 mg

鉄

5.2 mg

亜鉛

5.0 mg

ヨウ素

382 µg

コレステロール

161 mg

ビタミンB1

0.59 mg

ビタミンB2

0.55 mg

ビタミンC

105 mg

ビタミンB6

0.79 mg

ビタミンB12

14.7 µg

葉酸

218 µg

ビタミンA

311 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

213 µg

ビタミンE

3.7 mg

飽和脂肪酸

6.20 g

一価不飽和脂肪酸

10.02 g

多価不飽和脂肪酸

6.01 g

エネルギー

507 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

34.6 g

脂質

25.0 g

炭水化物

38.8 g

糖質

29.0 g

食物繊維

9.8 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

7.9 g

カリウム

1313 mg

カルシウム

322 mg

マグネシウム

146 mg

リン

451 mg

鉄

5.2 mg

亜鉛

5.0 mg

ヨウ素

382 µg

コレステロール

161 mg

ビタミンB1

0.59 mg

ビタミンB2

0.55 mg

ビタミンC

105 mg

ビタミンB6

0.79 mg

ビタミンB12

14.7 µg

葉酸

218 µg

ビタミンA

311 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

213 µg

ビタミンE

3.7 mg

飽和脂肪酸

6.20 g

一価不飽和脂肪酸

10.02 g

多価不飽和脂肪酸

6.01 g

たけのこ水煮

15.0 g
しいたけ

1枚 (15 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
にら

1/8束 (11 g)
キャベツ

3枚 (140 g)
にんにく

1/3片 (1.6 g)
唐辛子

1/6本 (0.1 g)
長いも

56 g
レモン(半月切り)

1/8個未満 (5.2 g)
長ねぎ

1/4本 (33 g)
パプリカ(赤)

1/8個未満 (11 g)
パプリカ(黄)

1/8個未満 (11 g)
豆苗

1/3袋 (30.0 g)

酒(牛肉用)

5.0 g
ごま油

2.0 g
白ごま

1.5 g
しょうゆ

13.0 g
コチュジャン

3.0 g
砂糖

3.5 g
オリーブオイル

2.0 g
白ワイン

10.0 g
塩

0.5 g
めんつゆ(3倍濃縮)

2.0 g
だし汁(かつお・昆布)

15.0 g
酢

2.5 g
オイスターソース

1.0 g
かつお出汁

30.0 g
みりん

4.0 g
A白ワインビネガー

5.0 g
Aはちみつ

3.5 g