さば缶で簡単 回鍋肉風 + 5 品
- 6 品
- 499kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 9.3g
- 6 品
- 499kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
76.9
g
糖質
67.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
95
mg
リン
412
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
607
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
76.9
g
糖質
67.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
95
mg
リン
412
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
607
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)1/3カン (60.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
黒蜜3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
