ブリとカブのピリ辛味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 314kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 314kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
35.0
g
糖質
29.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
922
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
55
mg
リン
251
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
35.0
g
糖質
29.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
922
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
55
mg
リン
251
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉21 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
レモン汁10.0 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.2 g
その他
-
ミント0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん7.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酢6.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
はちみつ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
