白身魚フリッター オーロラソース添え + 4 品
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
57.4
g
糖質
52.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
62
mg
リン
284
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
57.4
g
糖質
52.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
62
mg
リン
284
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (27 g)
-
トマト1/4個 (39 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
キウイフルーツ2/3個 (59 g)
-
レモン汁10.3 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (4.3 g)
-
B:すりおろしにんにく(ガーリックパウダーでも)1/8片未満 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
ホキ(切り身)100.0 g
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
シナモン0.1 g
-
ミント0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉10.0 g
-
サラダ油適量
-
ケチャップ5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
すし酢10.0 g
-
はちみつ10.0 g
-
砂糖3.4 g
-
赤ワイン10.0 g
-
A:酢1.0 g
-
B:チリペッパーソース0.0 g
-
パセリ0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
