炊飯器でお赤飯 + 4 品
- 5 品
- 365kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 365kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
3.2
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
771
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
66
mg
リン
182
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
0.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
3.2
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
771
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
66
mg
リン
182
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
0.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
れんこん19 g
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
はまぐり(殻つき40g/人)1個 (38 g)
-
かまぼこ7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆20.0 g
-
こんにゃく(あく抜き済み)1/8枚未満 (22.5 g)
その他
-
もち米61 g
-
ごま塩0.3 g
-
あれば毬麩なければ普通のお麩2個 (1.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
昆布だし(粉末)0.2 g
-
酒15.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
干ししいたけの戻し汁37.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
