あじのカレー粉ムニエル + 4 品
- 5 品
- 315kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 315kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
33.8
g
糖質
26.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
86
mg
リン
363
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
33.8
g
糖質
26.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
86
mg
リン
363
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
長いも89 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒6.0 g
-
Aみりん11.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
