さわらの塩麹漬け + 4 品
- 5 品
- 319kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 4.8g
- 5 品
- 319kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
31.1
g
糖質
26.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
98
mg
リン
376
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
31.1
g
糖質
26.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
98
mg
リン
376
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
-
A塩麹5.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖4.0 g
-
A酒1.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.2 g
-
酢7.5 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
