きゅうりとミニトマトのツナごまあえ + 7 品
- 8 品
- 463kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 8.2g
- 8 品
- 463kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
デザート
フルーツローズヒップティーエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
72.9
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
91
mg
リン
342
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
72.9
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
91
mg
リン
342
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
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にんにく1/2片 (2.2 g)
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かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ラズベリー3.0 g
-
ブルーベリー2.0 g
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オレンジスライス1/8個未満 (17 g)
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
その他
-
とうがらし0.1 g
-
ローズヒップティー100.0 g
-
シナモン0.1 g
-
ミント0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ3.5 g
-
酢3.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
食塩0.3 g
-
はちみつ11.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
