鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 5 品
- 6 品
- 407kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 5.7g
- 6 品
- 407kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
60.1
g
糖質
54.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
849
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
56
mg
リン
254
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
60.1
g
糖質
54.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
849
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
56
mg
リン
254
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
オレンジジュース40.0 g
-
みかん缶15.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
粉ゼラチン0.5 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
上白糖3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
