揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 7 品
- 8 品
- 839kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 132.8g
- 食物繊維 17.1g
- 8 品
- 839kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 132.8g
- 食物繊維 17.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトとバジルのマリネエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
839
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
26.5
g
炭水化物
132.8
g
糖質
115.7
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1682
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
140
mg
リン
482
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
11.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
839
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
26.5
g
炭水化物
132.8
g
糖質
115.7
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1682
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
140
mg
リン
482
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
11.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
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ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト9個 (92 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.8 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
オリーブ油7.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
