鯵の塩焼き 切干大根添え + 5 品
- 6 品
- 637kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 10.0g
- 6 品
- 637kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
99.9
g
糖質
89.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
386
mg
マグネシウム
141
mg
リン
592
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2305
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
99.9
g
糖質
89.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
386
mg
マグネシウム
141
mg
リン
592
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2305
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
レモン10.0 g
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
きゅうり1/8本未満 (8.2 g)
-
A とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブルーベリー5.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
鯵80 g
-
刻み昆布0.2 g
-
Aかつお節0.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
-
Aピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ミント0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
A しょうゆ2.5 g
-
A 酢2.0 g
-
A 砂糖3.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
