胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 286kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 286kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
27.3
g
糖質
16.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1611
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
122
mg
リン
323
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
27.3
g
糖質
16.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1611
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
122
mg
リン
323
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
