塩麹でしっとりバンバンジー + 4 品
- 5 品
- 697kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 697kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
もやしと舞茸の味噌汁エネルギー21 kcal食塩1.2 g -
主菜
塩麹でしっとりバンバンジーエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぶとツナの塩昆布あえエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(250g)エネルギー370 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
106.6
g
糖質
93.6
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
144
mg
リン
515
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
461
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
106.6
g
糖質
93.6
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
144
mg
リン
515
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
461
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉14 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
日本酒2.0 g
-
塩麹2.0 g
-
白練りごま6.0 g
-
海苔の佃煮3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)250.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
サラダ油1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢4.0 g
-
ごま油2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
すりごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
