塩麹鶏のオイスター風味炒め + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー127 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで ピーマンのゴマ和えエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
5.5
g
炭水化物
93.0
g
糖質
86.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
77
mg
リン
347
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
5.5
g
炭水化物
93.0
g
糖質
86.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
77
mg
リン
347
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さつまいも51 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
