えのきと春菊の肉巻き + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
汁物
蓮根のだんご汁エネルギー49 kcal食塩1.1 g -
副菜
たらこの塩味生かして シンプル真砂和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
主菜
えのきと春菊の肉巻きエネルギー173 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
69.5
g
糖質
60.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1495
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
97
mg
リン
420
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3315
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
69.5
g
糖質
60.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1495
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
97
mg
リン
420
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3315
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
れんこん63 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
みつば2.2 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
魚介・海藻類
-
たらこ1/8腹未満 (5.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)220.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒6.0 g
-
うす口しょうゆ8.0 g
-
A塩0.7 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
