豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
デザート
小松菜とグレープフルーツの温スムージーエネルギー21 kcal食塩0.0 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
85.0
g
糖質
75.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
84
mg
リン
382
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
85.0
g
糖質
75.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
84
mg
リン
382
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)4.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
白ごま0.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒10.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
