超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 3 品
- 4 品
- 284kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 284kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
13.1
g
糖質
8.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
744
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
61
mg
リン
238
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
13.1
g
糖質
8.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
744
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
61
mg
リン
238
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
レモン汁2.0 g
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
アボカド1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
濃口しょうゆ14.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酒10.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
