牛肉とセロリのオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
汁物
あっという間の大根入り野菜コンソメスープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草エッグソテーエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
主菜
牛肉とセロリのオイスター炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
デザート
グレープフルーツエネルギー32 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
101
mg
リン
368
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
101
mg
リン
368
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
A大根1cm (29 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/6個 (57 g)
肉類
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
-
牛肉もも薄切り(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ミントの葉0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B顆粒洋風スープの素1.3 g
-
B塩0.4 g
-
Bこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
サラダ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒4.5 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
