野菜たっぷり豚挽肉の和風バーグ お弁当に + 4 品
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜たっぷり豚挽肉の和風バーグ お弁当にエネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
水菜とトマトの梅サラダエネルギー38 kcal食塩0.2 g -
副菜
食物繊維たっぷりのごぼうとひじきの煮物エネルギー57 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
90.5
g
糖質
79.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
119
mg
リン
295
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3457
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
90.5
g
糖質
79.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
119
mg
リン
295
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3457
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
ひじき5.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A玉子1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aおろし生姜2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A黒すり胡麻3.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
A醤油5.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
粉末だし0.5 g
-
酢11.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
かつお・昆布だし80.0 g
-
酒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
