まぐろの照り焼きステーキ + 4 品
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
汁物
さつまいもと長ねぎのみそ汁エネルギー79 kcal食塩1.0 g -
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
89.1
g
糖質
80.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
100
mg
リン
393
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
89.1
g
糖質
80.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
100
mg
リン
393
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
酒2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
こしょう0.0 g
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和風だしの素0.5 g
-
みそ12.0 g
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塩0.3 g
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マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
