トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼 + 4 品
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 5.0g
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
副菜
春菊の白あえエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
41.3
g
糖質
36.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
757
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
116
mg
リン
485
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
41.3
g
糖質
36.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
757
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
116
mg
リン
485
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
