鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 4 品
- 5 品
- 663kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 109.5g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 663kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 109.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒めエネルギー146 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
109.5
g
糖質
101.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
105
mg
リン
522
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
109.5
g
糖質
101.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
105
mg
リン
522
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
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酒8.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
