なすの豚みそ焼き + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
白菜とわかめのサラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
主菜
なすの豚みそ焼きエネルギー189 kcal食塩1.2 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
56.9
g
糖質
49.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
102
mg
リン
399
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
56.9
g
糖質
49.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
102
mg
リン
399
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (96 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
カットかわめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人4枚)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ(赤色のものがより合います)15.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
