豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 3 品
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
13.0
g
糖質
9.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
834
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
108
mg
リン
370
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
13.0
g
糖質
9.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
834
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
108
mg
リン
370
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
