マグロの麦とろごはん + 3 品
- 4 品
- 674kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 116.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 674kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 116.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：心筋梗塞
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
116.9
g
糖質
107.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1558
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
112
mg
リン
389
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2198
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
116.9
g
糖質
107.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1558
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
112
mg
リン
389
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2198
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長芋33 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
-
さつまいも1/3本 (88 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
めばちまぐろ(刺身用)50.0 g
-
きざみのり1/6枚 (0.5 g)
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
わさび(練り)0.5 g
-
ゆで押し麦20.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A出汁145.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A オリーブ油9.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
-
バター3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
