鶏むね肉のねぎソースがけ + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃシナモンエネルギー85 kcal食塩0.0 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
63.8
g
糖質
54.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
94
mg
リン
382
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
63.8
g
糖質
54.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
94
mg
リン
382
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
レーズン3.0 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
シナモンパウダー0.3 g
-
くるみ(砕いたもの)5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
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ごま油1.5 g
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塩0.3 g
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こしょう0.2 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
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マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
