ブリ 塩焼き + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
にんじんシリシリ パルメザンエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
主菜
レンジで 豚と白菜のミルフィーユエネルギー114 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしとほうれん草のごま酢あえエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
22.1
g
炭水化物
52.9
g
糖質
45.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
149
mg
リン
532
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
537
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
22.1
g
炭水化物
52.9
g
糖質
45.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
149
mg
リン
532
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
537
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
醤油5.5 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
