塩分控えめ さばのみそ煮 + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 39.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 39.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
20.6
g
炭水化物
39.6
g
糖質
32.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
129
mg
リン
400
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1520
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
20.6
g
炭水化物
39.6
g
糖質
32.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
129
mg
リン
400
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1520
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
レンコン19 g
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
肉類
-
鶏もも肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
米21 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒18.5 g
-
A醤油11.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
Bかつおだし汁100.0 g
-
B砂糖7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
